run experience

vendredi 21 décembre 2012

Nouvelle d'adresse

Le blog change d'adresse pour avoir plus de visibilité et de possibilités. Vous pouvez désormais me suivre ici : http://runexperience.blogspot.it/. Je vous attends !

 

Il blog cambia indirizzo per avere maggiore visibilità e possibilità. Potete oramai seguirmi qui:http://runexperience.blogspot.it/

Vi aspetto!

 

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dimanche 16 décembre 2012

Téléthon et nouveau vélo - Telethon e nuova bici

Cette fin de semaine a était superbe !

Vendredi j'ai reçu mon nouveau vtt : un grand canyon AL 8.0 magnifique. Je ne pensais pas le recevoir si vite et je l'ai donc laissé au chaud dans son emballage.

Samedi j'ai participé aux 24 * 1 heure à Udine pour le Téléthon. Mon objectif était de faire mieux que l'an dernier soit plus de 14 kilomètres en 1 heure. Je savais que s'était jouable mais ça allait être dur car j'ai repris l'entrainement calmement depuis 2 semaines, après 1 mois d'arret total a cause de ma blessure à la hanche. Je manque clairement de rythme et j'ai repris un peu de poids. Finalement en gérant durement ma course j'ai fait 15 tours, yes. Mais la condition physique n'est pas là : j'ai beaucoup souffert.

Enfin cet après-midi j'ai monté mon vélo et fait un petit tour, c'est vraiment le top, j'ai hate de rouler avec.

 

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Questo fine settimana è stato fantastico!

Venerdì ho ricevuto la mia nuovo mountain bike: una grand canyon AL 8.0 magnifica. Non pensavo di riceverla in così poco tempo, l'ho quindi lasciata un pò al calduccio nella sua scatola.

Sabato ho partecipato alle 24 * 1 ora a Udine per il Telethon. Il mio obiettivo era di migliorare il tempo dell'anno scorso, ovvero fare più di 14km in un'ora. Sapevo che era fattibile ma sarebbe stata dura visto che ho ripreso ad allenarmi tranquillamente solo 2 settimane fa, dopo un mese di pausa a causa dell'infortunio all'anca. Manco di ritmo e ho preso qualche kilo. Alla fine, gestendo bene la corsa ho fatto 15 giri, yes! Ma la condizione fisica non è al top: ho sofferto molto.

Infine, questo pomeriggio ho montato la bici e ho fatto un giretto: una meraviglia, non vedo l'ora di fare un la prima uscita.

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mardi 11 décembre 2012

Monte Dauda

Hier après-midi je suis parti faire une marche-course en montagne, en solitaire. Marche-course parce que les descentes, plat et montée légère sont faites en courant, le reste en marchant avec les batons. Au total 2 heures 35 tranquilles pour 17 kilomètres et 1200 mètres de dénivele en 1 montée sèche. En prime j'ai fait une petite vidéo. A+.

Ieri pomeriggio sono stato a fare una camminata-corsa in montagna, da solo. Camminata-corsa perché nelle discese, piano et salite leggere, ho corso, per il resto ho camminato con le racchette. Ho fatto 2 ore e 35 piano per 17 kilometri e 1200 metri di dislivello in una salita. Vi ho anche fatto un video. A presto.

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vendredi 7 décembre 2012

Vtt - Mountain bike

Ça y est j'ai craqué, j'ai acheté mon nouveau vélo un vtt de chez canyon le grand canyon AL 8.0, une superbe machine que j'ai hâte de recevoir!

 

grand-canyon-al-8_c1008

Ho ceduto alla tentazione, ho comprato una nuova bici! Ho preso una mountain bike la grand canyon Al 8.0, una bici stupenda che non vedo l'ora di avere!

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mardi 4 décembre 2012

Reprise sous la neige ! - Ripresa sotto la neve!

Aujourd'hui la neige est arrivée, pour moi c'est une occasion d'aller courir après 1 mois d'arrêt. Je me suis aussi essayé à une petite vidéo, histoire de vous montrer ou je vis.

 

Oggi è caduta la prima neve, ne ho approfittato per andare a correre dopo 1 mese di stop. Ho provato a fare un video per farvi vedere dove vivo: mi dispiace ho parlato in francese perché mi viene piu naturalmente ancora!

 

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mardi 20 novembre 2012

Objectifs 2013 - Obiettivi 2013

Depuis déjà 17 jours je n'ai pas couru une seule fois et j'ai fait très peu de sport pour laisser guerir ma cuisse ! Du coup j'ai eu le temps de me reposer et de réflechir à mes objectifs pour la saison 2013. Tout n'est pas encore calé précisement mais les objectifs importants et les courses clefs sont choisies, je penses.

Je prévois une prépa très studieuse de décembre à début mars dans le but d'avoir un gros moteur pour le reste de la saison et de faire un saut de qualité en course à pied.

Mes premières courses seront celles de la Coppa Friuli : des course assez plates de 8-9 kilomètres où je vais essayer de rentrer dans les 50 sur 500 à chaque course, soit un rythme de 3'45 au 1000.

Puis, je prévois un tri sprint pour me remettre dans la discipline et en juin je compte faire 2 épreuves importantes pour moi : la Skyrace Carnia, organisée par mon club, tout simplement dans les plus belles courses que j'ai faites, des paysages magnifiques mais elle est si dure ! Et je compte faire aussi la tristar 111 de Salzkammergut car ce format m'attire beaucoup, alors pourquoi ne pas tenter ?

Ensuite je repars sur un été studieux avec courses en relais et vélo pour préparer la course de l'année : ironman 70.3 Zell am See. Je ferais tout pour passer sous les 5 heures soit 13 minutes à grapiller !

Pour la fin d'année je ne sais pas encore, mais suivant la forme je rêve d'un semi marathon à allure rapide ou, mieux, un marathon.

 

Sono passati 17 giorni dall'ultima corsa e ho fatto pochissimo sport per guarire il dolore alla coscia! Ho avuto quindi molto tempo per riposare e pensare agli obiettivi della stagione 2013. Non ho ancora stabilito un programma completo ma ho scelto gli obiettivi più importanti e le corse chiave.
Prevedo un allenamento molto studioso da dicembre ai primi di marzo, con lo scopo di avere un motore potente per il resto della stagione e fare un salto di qualità in corsa.

Le prime gare saranno quelle della Coppa Friuli: corse su un terreno abbastanza piatto di 8/9 km dove cercherò di classificarmi tra i primi 50 su 500 ad ogni gara, ovvero mantenere un ritmo di 3'45 ai 1000.

Poi, prevedo un tri sprint per rimettermi nella disciplina e, a giugno, prevedo di fare 2 prove importanti per me: la Skyrace Carnia, organizzata dal mio club, semplicemente favolosa, una delle gare più belle e anche più difficile, con dei paesaggi mozzafiato! Vorrei fare anche la tristar 111 di Salzkammergut perché mi attira molto, allora perché non provare?

In seguito, riparto su un'estate studiosa con staffette e bici per preparare la gara dell'anno: ironman 70.3 Zell am See. Farò il possibile per finire sotto le 5 ore, ovvero dovrò recuperare 13 minuti!

Per la fine dell'anno, non so ancora, ma in base alla forma fisica mi piacerebbe fare una mezza maratona veloce o, meglio ancora, una maratona.

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samedi 10 novembre 2012

Petite sortie vélo ! - Piccola uscita in bici!

Ce matin je suis allé faire une petite sortie en vélo avec Marco et Igor. Le froid, lui aussi, était de la partie, il faisait tout juste 5 dégrés et je peux vous assurer que ça réveille ! Mauvaise nouvelle pour moi : au bot de 30 minutes ma cuisse était douloureuse et j'ai donc rebroussé chemin. Au total 28 kilomètres en 1 heure. Croisons les doigts pour que je guérisse vite.

Questa mattina sono andato a fare un giretto in bici con Marco e Igor. Anche il freddo ci ha fatto compagnia: appena 5°C. Purtroppo, dopo 30 minuti il dolore alla coscia si è risvegliato e sono tornato a casa. In totale ho percorso 28km in un'ora. Ora riposo assoluto, sperando di guarire presto.

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mardi 6 novembre 2012

Blessure ! - Infortunio!

Depuis 2 petites semaines je ne fais plus rien ou presque, la faute à une douleur en haut de la cuisse vers la hanche droite. J'ai même du mal à marcher et je déprime complétement. J'ai bien tenté une petite course de 6.1 kilomètres samedi, mais j'ai eu trop mal et je n'ai tenu que 3'55 de moyenne. Maintenant fini les entrainements pour encore 1 semaine au moins ! Je vais en profiter pour me pencher sur mon programme 2013 en croisant les doigts pour que ça aille mieux très vite.

blessures

 

Sono 2 settimane che non faccio più niente o quasi, per colpa di un dolore alla coscia, verso l'anca destra. Faccio perfino fatica a camminare e sono un pò giù. Ho provato a correre 6.1km sabato, ma ho avuto troppo male e ho fatto solo 3'55 di media. Ora, basta con gli allenamenti per almeno una settimana! Ne approfitterò per elaborare il programma per il 2013 e spero di rimettermi in forma al più presto!

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jeudi 25 octobre 2012

Gros début de semaine ! - Bell'inizio di settimana!

J'ai profité de ce début de semaine ensoleillé pour faire pas mal de sport !

Lundi j'ai commencé par 54 kilomètres de vélo seul en 2 heures tout rond soit 27 de moyenne. Je suis toujours resté en aisance malgré les 1450 mètres de dénivelé positif.

Mardi je suis aller courir 12 kilomètres en montagne à 1600-1800 mètres d'altitude, dans des chemins étroits et crêtes : que du bonheur ! 1 h 25 suivi de 30 minutes de stretching.

Ho approfittato di questi giorni di sole per fare il pieno di sport!
Lunedì ho cominciato con 54km di bici da solo, in 2 ore tonde tonde, ovvero una media di 27. Sono sempre stato bene, nonostante i 1450m di dislivello positivo.

Martedì ho corso 12 km in montagna a 1600-1800 metri di altitudine, su sentieri stretti e creste: da rifare! 1 ora e 25 seguita da 30 minuti di stretching.

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Mercredi j'ai fait une super séance de 28 fois 200 mètres, récup 30 secondes en 39-40 régulier. J'ai bien tapé dans les jambes mais tout s'est bien passé et le fait de courir avec Denis m'a bien aidé !

Mercoledì ho fatto un bell'allenamento di 28 volte 200 metri, recupero 30 secondi in 39-40 regolari. Ho forzato sulle gambe ma è andato tutto bene e correre con Denis mi ha aiutato molto!


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Aujourd'hui pour finir ma série, je suis allé avec 2 potes faires 14 kilomètres en courant à 2000 mètres d'altitude, mais sur un chemin assez plat ! On a passé 1 h 10 superbe avec des paysages pleins les yeux. J'ai vraiment de la chance d'habiter ici, il faudra que je fasse cela plus souvent ! Seul petit problème, au retour j'ai ressenti un point dans la cuisse comme une contracture, alors demain repos et croisons les doigts !

Oggi, per terminare l'allenamento della settimana, ho corso su 14km a 2000 metri di altitudine con 2 amici, su un sentiero abbastanza piano! Ho passato 1 ora e 10 favolosa con una vista mozzafiato. Sono veramente fortunato ad abitare qui, devo farlo più spesso! L'unico problema: tornando indientro ho sentito una fitta nella coscia come una contrattura, allora domani mi riposo sperando che non sia niente di grave!

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mardi 23 octobre 2012

Staffetta del forte di Osoppo!

Samedi j'ai pris part à une course en relais à 3 à Osoppo (UD). Chacun devait parcourir à tour de rôle 6.6 kilomètres pas trop durs ni trop simples... Le parcours avait 2 portions de presque 2 kilomètres de plat et faux plat où il fallait envoyer, et 2 côtes assez raides de 300 mètres et 800 mètres, puis la descente finale. Au total il y avait 110 mètres de dénivelé positif.

Sabato scorso ho partecipato ad una staffetta a 3 a Osoppo (UD). Ognuno di noi, doveva percorrere 6.6km né troppo facili né troppo difficili... Il percorso aveva 2 tratti di circa 2 km di piano e falso piano dove bisognava dare il massimo e 2 salite abbastanza ripide di 300 e 800 metri, poi la discesa finale. In totale, c'erano 110 metri di dislivello positivo.

Nous étions 76 équipes au départ et moi, j'étais avec Renato et Giorgio, qui courent plus ou moins comme moi. J'étais prévu pour le deuxième relais, ce qui n'est pas pour moi le plus simple car la course est décantée et on se retrouve seuls pour mener un bon rythme ! De plus, souvent dans cet exercice je mets une trentaine de secondes de plus que pour un départ normal.

Eravamo 76 squadre sulla linea di partenza e io ero con Renato e Giorgio, che corrono più o meno come me. Dovevo partire per la seconda frazione, cosa non facile per me perché la corsa è ben avviata e ci si ritrova soli per correre con un buon ritmo! Inoltre, spesso in questo esercizio impiego una trentina di secondi di più rispetto ad una partenza normale.

Le départ est donné pendant que je fais le tour pour m'échauffer et lorsque je le finis les premiers sont presque la, déja ! Le premier arrive en 23 minutes 25, soit presque 17 de moyenne sur un tel parcours : ça galope. Mon collégue boucle le parcours en 29 minutes 36 à la 36ème place, on va essayer de remonter ! Je pars le mieux possible sur la portion plane de 2 kilomètres et, dés le départ, j'ai 3 personnes devant moi que je tente de rattrapper au train sans me griller, car la suite est costaud. Au bout de 2 kilomètres j'ai grapillé 2 places mais un groupe est revenu sur moi, je stresse. Je prends un rythme que je maitrise de 15.5 et je suis donc à l'aise pour la première côte qui est sûrement à 15 % au moins, on verra si les autres suivent ! Je monte au train et le trou se fait, cool ; je passe vite la descente et me voila sur la deuxième portion plane de 1700 mètres. Je me remets au train et reprends encore 2 places ! Arrive la deuxième côte beaucoup plus simple mais plus longue et je continue à remonter vers un groupe de 3. On arrive en haut presque groupés et je sais qu'il reste 1 kilomètre de descente et plat alors je donne tout. Je réussis à larguer tout le monde et finis mon relais en 28 minutes 30 à 13.6 de moyenne. Je suis déçu du temps mais j'ai repris 7 places alors ça compense, de plus le parcours est dur ! Le troisième relayeur fera 29 minutes à peine et on se classera 32/76. Le niveau était assez relevé car les premiers ont ramené chez eux de l'argent.

La gara comincia mentre mi sto scaldando e quando finisco i primi sono quasi già arrivati! Il primo arriva in 23 minuti e 25, una media di quasi 17 per un tale percorso: impressionante. Il mio collega termina in 29 minuti e 36, al 36° posto, devo quindi cercare di rimontare! Parto come posso sul tratto piano di 2 kilometri e, fin dall'inizio, ho 3 persone davanti a me che cerco di raggiungere senza sforzare troppo, devo conservarmi per il seguito. Dopo 2 kilometri, riesco a sgrafignare 2 posti ma un gruppo è alle costole, comincio a stressarmi. Prendo un ritmo di 15.5 e faccio la prima salita a mio agio, deve sicuramente avere una pendenza del 15 %, vediamo se riescono a starmi dietro! Continuo a salire e riesco a distaccare il gruppo, ottimo; scendo velocemente ed eccomi arrivato al secondo tratto piano di 1700 metri. Riprendo un buon ritmo e recupero altri due posti! Arriva la seconda salita, molto più facile ma più lunga, e continuo ad avanzare verso un gruppo di 3. Arriviami in cima quasi insieme e so che rimane 1 kilometro di discesa e piano allora accellero. Riesco a seminare tutti e finisco la mia frazione in 28 minuti e 30 con una media di 13.6. Sono deluso dal tempo ma ho ripreso 7 posizioni allora mi sento meglio, anche perché il percorso non era facilissimo! Per la terza frazione, il mio collega finisce in 29 minuti e ci classifichiamo 32/76. Il livello era molto alto perché i primi classificati hanno portato a casa un premio in denaro.

Je suis bien content de cette course super sympa mais je vois qu'il me faut encore travailler pour progresser et arriver à un niveau supérieur ! En ce qui concerne mon club, les meilleures équipes finissent 2-4-6èmes, des places faibles pour les champions qu'il y a. Il faut dire que la saison fut longue. Un petit clin d'oeil à mes collégues d'entraînement qui font de supers temps : Luca en 24', Denis en 25'30, Checco en 27'28. Avec des gars comme ca je ne peux que progresser !

Sono contento di questa gara ma mi rendo conto che devo lavorare ancora per migliorarmi e raggiungere un livello superiore! Per quanto riguarda il mio club, le migliori squadre si classificano 2°-4°-6°. Una menzione speciale ai miei colleghi d'allenamento che fanno un tempo niente male: Luca in 24', Denis in 25'30, Checco in 27'28. Con delle persone così, non posso che migliorare!

Prochaîne course : un relais à 4 dans 2 semaines.

Prossima gara: una staffetta a 4 tra 2 settimane.

 

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