Petit tour en vélo!
Hier je reçois un message de Marco pour aller en vélo cet après-midi, il fait beau, chaud, c'est ok pour moi ! Je sors du boulot ce midi : pluie, 7 degrés, de la neige sur les montagnes.... J'envoie un message pour voir si c'est toujours ok et on décide d'y aller, on est des guerriers et nous voici partis à 15h pour un tour de 51 kilomètres en tenue hivernale !
Marco est très fort et le suivre n'est pas toujours facile mais ça le fera... on fera le tour en 1h55 avec 860 m de dénivelé dont 1 bosse de 6 kilomètres et 420 m de dénivelé. Une belle ballade tranquille au milieu de la neige, ça rebooste le moral pour repartir de plus belle.
Avant la bosse final à 35 km on était à 31 de moyenne avec le vent, ça gère. La bosse à était dure pour moi et on l'a montée cool.
Lundi et Mardi je suis allé à la piscine car j'ai mal à la cuisse, donc j'évite la course à pied pour me remettre.
En parlant de piscine je m'améliore enfin, je trouve : j'ai fait 1500 m en 30 minutes et j'ai l'impression de flotter quelques dixièmes de secondes avant de couler....Lol.
Pour info ma prochaine course est Samedi : un 10 km plat, alors je vais essayer de performer. A+
Coppa friuli à Gemona!
Ce matin j'ai participé à Gemona à la Coppa Friuli où se déroulait la 6 ème course sur un parcours de 9.2 km. Je ne me sens pas très bien depuis 1 semaine, je mange trop, je manque de motivation, alors je ne sais pas trop où me situer. Je fais 30 minutes d'échauffement tranquille avec Denis. Puis c'est le départ.
Au menu un super parcours de 9.2 km avec les 4 premiers tout plat puis un peu de faux plat jusqu'au 6 ème ; du 6 au 8 très dur avec 2 bosses et 80 m de D+, puis le dernier en descente.
Je décide de partir comme pour un 1000 sur piste et au début je me sens bien. Passage au 1000 en 3'36 ; un peu rapide, au 3000 en 11'15 ; je suis bien alors je continue. Je passe au 5000 en 19'15, j'ai baissé de rythme mais rien de grave, par contre un gros mal de ventre me vient et je lâche 20 places en 1 kilomètre. Il faut dire que le niveau est élevé et que les secondes coûtent cher ! Cela dit, point positif 19'15 au 5000 c'est mon record depuis ma reprise il y à 8 mois et le bon est devant moi ! Arrive la bosse et là, j'ai très peur car je suis mal, mais en fait ça passe nickel et je reprends même des places, puis la dernière bosse pareil et jusqu'à la fin je reprendrai du monde. Je finis la course en 35'59 pour 9 km à ma garmin soit 15 de moyenne ; sur ce parcours je suis super content. Je finis 86/550 à 6'40 du premier ! Mon pote Denis 18 ème en 32'40 : il court vraiment fort.
Cet après-midi ce sera repos, bien que je ne sois pas crevé du tout ; mais une grosse semaine m'attend !
Dans un peu plus de 15 semaines....
Ça y est les choses sérieuses vont pas tarder à commencer. Je suis à presque 15 semaines de mon half ironman et il va falloir monter en puissance! Je tourne toujours en mode 2 semaines de charges pour 1 de décharge. En gros je fais actuellement 6h la première semaine, 6.5 h la deuxième et 5 h la troisième. Je vais monter progressivement jusque faire 8 h, 9 h, 5 h au minimum.
Je me sens en pleine forme (mise à part une petite douleur à l'aine depuis 2 jours et 1500m de D+ en montagne); mais pas encore prêt pour tenir un half dans de bonnes conditions. Je vais faire un peu plus de long; en plus j'ai le temps maintenant; et des enchaînements! Comme par exemple Dimanche j'ai une course de 9.2 km à pied et je pensais y aller et revenir en vélo ça me ferait 80 bornes, mais je dois y penser encore. Si vous avez des conseils pour la suite de ma prépa lâchez vous!
Aussi je me demande à quelles allures me préparer pour le jour j. Je sais ce que je vaux a sec sur chaque distance, mais combien suis-je capable de tenir sur le tout. Des idées? C'est vraiment dur de prévoir, j'ai juste trouver ce dessin pour avoir une idée du temps pour chaque épreuve mais ça ne m'aide pas, j'ai besoin de vécu!
Voila c'est tout pour aujourd'hui. Je vous tiendrez au courant de ma course ( si mon aine me laisse la faire). A bientôt. Ah si j'allais oublier, je me suis pesé ce matin, j'en suis à 74 kilos, soit 16 kilos de perdus depuis ma reprise du sport il y à 8 mois et demi. Cette fois a+.
Petit bilan...
Ce week-end c'est vent, pluie et ma femme travaille alors je profite de mes enfants à la maison et je regarde quand j'y arrive le giro. Vu que mes enfants dorment je fais rapidement un petit bilan sur mon début d'année!
J'ai fait depuis le 1er Janvier 103 entraînements en 107h41 soit 6 h par semaines:
- 50 entraînements en course à pied pour 36 h 29 et 405 km soit 22.5 km par semaine
- 30 entraînements en vélo pour 41h et 935 km soit 50 km par semaine
- 11 entraînements en natation pour 9h21 et 17 km soit 1 km par semaine
- 12 autres entraînements tels que ski, marche ou muscu orientés course
A la vue de ces chiffres je vois vite mon problème principal: je ne nage pas assez; moins d'une fois par semaine!Je dois me bouger et rattraper le retard; je vais essayer d'aller nager 2 fois par semaine désormais.
Je vois aussi que je ne cours pas assez mais j'ai du durant les 3 premiers mois ne pas courir trop car je traînais une tendinite à l'aine. Depuis quelques semaines tout va mieux grâce à l'alternance avec le vélo qui repose mon aine et je suis donc au dessus de 30 km par semaine. Mon but pour les mois à venir sera de passer au dessus de 40 km par semaine en vue de l'half ironman, répartis en 4 fois.
Pour ce qui est du vélo je ne roule pas encore assez mais cela est souvent du au temps pourri et trop froid, ça va venir! Je sors 2 fois par semaine. Je pense continuer comme cela en allongeant les sorties car ça me fait un total de 8 entraînements que je n'arrive pas encore à faire.
Pour réussir mon half je pense donc faire 2 semaines de charges avec 8 entraînements ou 9 (4 courses, 2 ou 3 vélo et 2 nage) et 1 semaine de repos avec 6 entraînements (3 course, 2 vélo et 1 nage). Mais ça me parait assez dur à réaliser; je me demande quelle charge je dois me prévoir pour être prêt dans les temps. Vous en pensez quoi?
Mon premier triathlon, Bibione beach triathlon!
Je suis triathlète.... et oui je l'ai fait.... j'ai bouclé mon triathlon sprint. Allez, je vous raconte tout.
Après 1 bonne semaine de stress et de doutes, je suis parti Dimanche matin avec ma femme et mon fils pour Bibione ou j'allais participer à mon premier triathlon: un triathlon sous format sprint en VTT. Je charge tout dans la voiture : le vélo, la combinaison, les tenues, le casque et plein de bazar histoire de me rassurer un peu en me disant que j'ai tout prévu. Il est 9 heures et nous voila parti pour 1h30 de voiture avec mon fils qui répète sans cesse "dov'è il mare?". 10h30 on arrive sur le bord de mer, 26 degrés et un beau soleil ! Le départ est dans 2 heures, j'ai largement le temps, mais pour une première je préfère être zen. Je vais retirer le dossard et tout le nécessaire pour la course, regarde le parcours et le parc à vélo, puis on va boire un petit café. Ensuite je laisse ma famille aller faire bronzette et je rentre dans mon sujet, je prépare tout, m'habille, vérifie le vélo et installe mes affaire en zone de transition.
Je discute avec d'autres triathlètes et prends de nombreux conseils. Je me rends vite compte que ça ne va pas rigoler ; que du beau matos, des beaux mecs et des belles nanas prêts à en découdre, et moi au milieu. Le temps passe vite et après un échauffement, je mets la combi et je vais écouter le briefing. Je me sens vraiment angoissé mais je tente de faire bonne figure pour que ma femme prenne de jolies photos.
C'est l'heure de se jeter à l'eau : nous sommes 150 triathlètes et non licenciés au départ avec apparemment du beau monde. Il y à le septuple champion d'Italie de triathlon olympique et le seul qualifié italien pour hawaii cette année. 2 coups de sifflets et nous voilà partis pour 750 mètres en pleine mer. C'est la partie qui me fait peur et je me mets sur le coté pour ne pas prendre de coups. Le départ se passe bien, j'y vais tranquillement. On passe la première bouée et ça y est, je prends mon premier coup de pied, puis un coup de poing et je bois la tasse. C'est ça qui est bon, je reste quand même concentré et je me venge même un peu plus loin sans le vouloir. Petit à petit le groupe s'étire et je prend un rythme qui me va. Je ne me trouve pas mauvais finalement et la combi me donne une impression de vitesse. De temps en temps je brasse un peu histoire de voir où je me trouve dans le groupe. A vue de nez je dirais au 3/4 et ça me va, moi qui avais peur de sortir de l'eau dernier. La plage arrive déjà et j'ai même eu le temps de prendre du plaisir dans cette partie. Je jette un coup d'oeil à ma montre : 17 min 30, très moyen mais je ne vaux pas mieux. J'ai le temps de voir les bonnets oranges des non licenciés et je suis 3ème ou 4ème. Je ne veux pas faire la compétition comme un fou mais c'est plus fort que moi, je surveille quand même. Je sors de l'eau et cours sur la plage les 200 mètres qui me séparent de la zone de transition. J'ai le temps d'enlever le haut de la combi avant et, quand j'arrive, je prends mon temps pour rien oublier. La tête me tourne et ma femme derrière moi me guide bien ; tout est ok je pars vélo à la main jusqu' à la ligne du départ vélo. Le bip sonne, j'en suis à 20 min 27, 80ème temps ; je suis super content.
Me voilà parti pour 12 kilomètres de VTT sur un parcours annoncé facile par l'organisation mais que tout le monde trouvera très dur. Le vélo est un point fort pour moi, essayons d'en profiter. Je pars derrière un groupe de 3 et je m'accroche pour rentrer dans la course. Premier passage dur sur du sable au bout de 1000 mètres et d'un coup me voila à terre : ça commence bien. Je me relève, tout va bien, le vélo est ok. C'est reparti mais je suis au moins à 200 mètres du groupe. Tant pis, j'y vais comme je sais faire. Je me sens bien et même si le parcours est vraiment dur, je ne fais que remonter des places et personne n'arrive à s'accrocher. Ça booste le moral. Nous revoilà vers la zone de départ, je me relève histoire de boire et souffler pour être bien pour la course à pied. Je me sens bien et ne suis pas crevé. Je repasse sur le tapis avant d'aller en zone de transition. J'aurais mis 29 min 53 pour le vélo et le 40 ème temps. Je trouve le temps nul mais le meilleur aura mis 26. Ça m'a permis de reprendre 12 places et personne ne m'a dépassé.
Après avoir posé le vélo, c'est parti pour la course à pied. La transition est rapide car j'ai mis les running pour la partie vélo, je prends un gel et go. "Allez Olivier", ma femme m'encourage et ça fait super plaisir de la sentir a mes cotés pour cette course. La course à pied est mon point fort et 5 kilomètres c'est très court alors ça me va. Je décide quand même sur 500 mètres de partir tranquille pour voir comment vont les jambes. Je me cale à 13. Tout va bien je suis en état et j'arrive sur la boucle de 2000 mètres à faire 2 fois en aller et retour. C'est super de se croiser et de voir les autres qui souffrent des fois plus que moi. Je croise le premier qui sors des boucles et va à l'arrivée; impressionnant. Je monte le rythme et après avoir ramassé 2 fois mon dossard tombé après ma chute en vélo, je décide de le garder à la main. Je reste à 15 de moyenne, à l'aise. Tout se passe bien et je remonte des places, 12 en course à pied sans me faire doubler. J'arrive à 200 mètres de la ligne et accélère encore, et les 3-4 triathlétes qui se sont accrochés à moi lâchent un après l'autres dans la dernière ligne droite. Derrière la ligne je retrouve ma femme et mon fils, ils sont fiers de moi et ça me fait vraiment plaisir de partager mon bonheur avec eux. Je finis les 5000 mètres en 21 min 02, 2éme transition incluse; moi j'ai 20 min 23 à ma montre que pour la course. Je prends le 25 ème temps en course.
Je finis à la 56ème place au total sur 150 et 1er dans la catégorie non licenciés, une bonne surprise qui s'ajoute à la joie d'avoir fini cette course et en très bon état. Mon temps total es de 1 h 11 min 22, je suis très content et j'ai hâte de recommencer. Je sais quoi travailler pour progresser, mais je sais surtout q'une nouvelle passion est née en moi. Je suis satisfait de ma course et pour une première je trouve que j'ai pas mal géré ! Après la course on à traîné tranquillement en famille ; ça a était une belle journée. Je peux remercier ma femme qui a été patiente et m'a beaucoup encouragé, et je félicite mon fils pour qui ça a dû être long, même si je l'ai vu courir comme un fou sur la plage. Lui aussi il a fait son triathlon à sa manière.
Vivement mon prochain triathlon, à bientôt ! Je suis triathléte....
J-2: ma combinaison est arrivée!
Pour mon premier triathlon la combinaison sera obligatoire ( température actuelle de l'eau 15.2 en augmentation grâce à Hannibal) ; donc j'avais le choix entre : louer une combi ou en acheter une, comme je ne connaissais personne qui en a une ici. Vu le prix de la location ( 45 euros ) et mon envie de me lancer dans le tri, j'ai choisi l'achat. Après avoir cherché pas mal, j'ai pris une combinaison correcte pour un débutant, mais à prix assez sympa : 211 euros. Ça reste cher ; mais ayant prévu au minimum 3 triathlons cette année, en peu de temps elle sera rentabilisée. Ça m'a quand même fait un peu mal de dépenser autant pour mon niveau actuel mais ça ne peut que me motiver à continuer.
J'ai donc choisi la T3 TEAM de chez 2XU; elle m'est apparue un bon rapport qualité-prix. C'est une combinaison pour amateur mais le néopréne est quand même de bonne qualité.
Lorsque j'ouvre le colis et que je la découvre superbe, je suis sous le charme. Directement envie de l'essayer pour voir. Je suis un peu serré à mon goût mais on s'y habitue vite et en la montant un peu plus ça va mieux. J'ai hâte de nager avec pour voir l'effet. En tout cas je suis super content de mon achat. Je vous mets une photo.
Sinon la pression monte encore plus. Un ami qui court le 10 000 en 35 min 30 m'a dit qu'une fille triathlète qui court à son rythme sera là Dimanche. J'éspere ne pas finir dernier quand même ; pas devant ma femme et mon fils qui viennent me voir. Au niveau du chrono je baisse les prévisions car finalement c'est bien le plaisir qui compte; donc si je fais un sale temps c'est pas la fin du monde.
J-5 de mon premier triathlon, c'est l'heure des pronostics!
Et oui dans 5 jours je ferais mon premier triathlon et aujourd'hui je me suis amusé à pronostiquer mes temps; histoire de faire monter la pression encore un peu...
Beaucoup me diront ton premier triathlon tu dois le faire tranquillement pour voir comment c'est et ne pas te faire peur. Et je vous rassure tous je suis d'accord et je ne vais pas me mettre dans le rouge au bout de 200m de natation; du moins j'éspere! Ce que je veux c'est ne pas le faire non plus trop loin de mes capacités. Je vous explique. Je suis avant tout un compétiteur et je me connais parfaitement; je ne peux pas faire une compétition en dedans. Je veux notamment dans mes disciplines de prédilections faire une course plus que correct. Détaillons chaque étape, ça me permettra de me mettre tout dans la tête; et si j'oubli quelque chose vous serez la!
Pour les 750m de natation en combinaison et en mer; tout pour moi est nouveau ou presque; je vais donc partir derrière le groupe et a mon rythme. Je n'ai pas peur de nager en mer mais je sais être capable de faire 500m en crawl, plus ça reste une inconnue. Au pire je nagerai un peu en brasse, nage que je maîtrise et ou je vais vite. Je table donc sur un temps de 18 minutes 30 pour sortir de l'eau et arriver au parc sur la plage.
1 ère transition, j'enléve la combi, le bonnet, les lunettes, je sèche mes pieds et enfile mes running, mon tee-shirt et mon dossard. Puis je met lunettes et casque. Je choisis pour cette course de 12 km en vtt de ne pas mettre de chaussures de vélo mais les running et la tenue de course direct sur moi( le shirt de course à séchage rapide sous la combi), je prépare mes pédales de vélo avec des cales en plastiques ou on glisse le pied dedans. Après réflexion je pense que pour une telle distance sur piste cyclable ça le fait. Et hop me voila parti. Pour cette transition je pense y aller cool pour ne rien oublier, donc 2 minutes si il faut plus il faut plus. Sur les transitions je ne râlerais pas si je traîne. on en est à 20 minutes 30.
Pour la partie cycliste je rentre dans le connu. Je n'ai pas beaucoup de kilomètres au compteur cette année (850) car le temps ne m'aide pas; mais déjà une puissance assez énorme. Par contre je roule seulement avec un vélo de route donc le vtt, c'est moins drôle! Je pense faire suivant le parcours les 12 km en 26 minutes 30 voir moins. on en sera à 47 minutes.
2 ème transition, je pose le vélo, casque et lunette et je pars car je serais déjà prêt. J'éspere mettre 30 secondes pour en être à 47 minutes 30.
Enfin arrive la course à pied; mon sport de prédilection. Si la distance est juste je fais normalement du 15 de moyenne même après 47 minutes d'effort, donc en laissant de la marge si j'ai de gros craquages: 4 min 0 au kilo, ça fera 21 minutes pour les 5 kilomètres. Et sur cette partie je souhaite réussir. A total je pense ne pas être loin avec 1 h 07 min 30.
Quoi qu'il arrive, l'important pour moi sera de finir et de devenir triathléte! J'espere ne pas être trop prétentieux et dites le moi si c'est le cas car avec ce temps l'année dernière je finissais 30 ème sur 140 et ça me parait trop bon; le premier mettant 54 minutes.
Bonne lecture à tous et à dans peu de jours pour me faire monter la pression encore avec un autre article.
Coppa friuli, 4 éme course à Latisana!
Ce matin je suis aller faire la 4 ème course comptant pour la coppa friuli: 8.5 km tout plat sous la pluie. A l'arrivée 461 concurrents et je finis 86 ème, de mieux en mieux. Je suis parti un peu plus vite que d'habitude et j'ai essayé de tenir bon, mais j'ai eu 3-4 km très dur, j'avais mal au ventre. Je suis quand même satisfait de ma course que je boucle en 33 min 54 soit 14.94 de moyenne ou 4 min 01 au kilo.
La semaine prochaine pour moi pas de course à pied mais mon premier triathlon normalement! Je stresse complètement car je n'en ai jamais fait et des tonnes de questions me viennent. Le triathlon que 'ai choisi pour commencer est à Bibione: c'est le Bibione beach triathlon: 750m de natation en mer, 12 km de vtt sur chemins stabilisés et 5 km de course a pied. Si vous avez des conseils je suis preneur!
Au niveau du matos je suis ok mais je vous en parlerez cette semaine, je stresse sur la partie natation car je nage moyennement et en vtt car je suis plutôt route. Pour la partie course je devrais gérer. Si quelqu'un veut me dire quels temps prévoir par rapport aux distances secs. Aidez moi!!!!!! En natation je nage en piscine 750m en 17 min tranquillement, pour le vélo sur route pas de problèmes pour tenir les 40 de moyenne mais la ça doit être autre chose, et en course au 5000 ce matin j'étais en 19 min 27. Je sais que les temps veulent pas dire grand chose mais c'est rassurant.
Vous vous rendez compte, dans 7 jours je serais triathléte!!!!
Coppa friuli, 3 ème course: Tricesimo!
Dimanche j'ai participé à la troisième course de la Coppa Friuli. Je ne sais pas si je vous ai déjà expliqué ce que c'est alors je le fais. La Coppa Friuli est composée de 9 courses sur route dans la région et plus ou moins plates ; où, comme pour un cross, c'est la place qui compte. Les distances sont toujours entre 8 et 10 bornes et il y a souvent 500 ou 600 participants. Elle est ouverte seulement aux athlètes des clubs, donc le niveau est assez élevé.
Pour cette épreuve je décide de partir assez vite pour passer dans les 100 premiers. La course compte 8200 mètres et 2 bosses assez casse pattes ! Je tente quand même ma chance. Je pars derrière Franco et la première femme car je sais qu'ils valent 1 minute de moins que moi. Au bout d'1 kilomètre, la première bosse. Arrivé en haut, le souffle court, les jambes dures, je relance quand même sur le plat et prends un rythme au dessus de 15. Dur dur, je suis déjà cuit et je souffrirai toute la course. Mais je ne lâche rien, je suis vraiment de plus en plus résistant et je boucle les 8200 m en 33 min 21, soit 14.7 de moyenne avec un tracé assez dur pour faire un temps.
Je finis même à la 89 ème place( Ordine_d_Arrivo) sur 461 donc je suis très content. Franco me mettra encore 1 minute. Prochain objectif sur une course plate : suivre Franco ou, au moins, courir en deça des 3 min 55 au 1000.
Lundi pour récupérer, piscine puis, cet après-midi 70 bornes de bike en 2h16 avec 800 mètres de dénivelés +. Ça commence à aller de mieux en mieux.
A trés vite.
Me revoila...
Je suis toujours la et toujours motivé! J'ai été indisponible un moment car je n'avais plus internet, mais c'est maintenant résolu et me revoilà.
Je vais faire un bilan pour le mois de Mars; j'ai fait 23 activités pour 25 h 15 réparties comme suit:
- course à pied 10 sorties pour 80.4 km: trop léger à mon goût mais reprise des compétitions et du vélo; je m'y remets pour ce mois
- vélo 10 sorties en 15 h 40 pour 400 km et 7000 m de dénivelé +: je reprends petit à petit
- natation 3 fois seulement; de pire en pire; le point positif est que je sais nager 1900m mais en 45 minutes LOL; le point négatif c'est toujours le souffle
J'ai fait un mois un peu plus léger mais j'ai mis des séances de qualité et je me sens de mieux en mieux! J'ai fait déjà 2 courses qui comptent pour la coppa friuli de 8200 m sur route en 33min50 et 32min 03 soit 14.6 et 15.1 de moyenne; très bien pour moi déjà, places respectives 128/563 et 105/535. Je vous mets une photo de ma première course, je suis le mec en noir short blanc.
A bientot.
